冬日里運動健身溫馨提醒

冬日里運動健身溫馨提醒 

1.運動前必須充分熱身，特別是劇烈運動前。冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。 

2.補充水分冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，可以飲用普通的水或運動飲料，但補充水分熱咖啡或巧克力不是好的選擇，反而會造成人體失水。此外還應及時補充碳水化合物和蛋白質，吃些面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等。 另外，糖尿病人應堅持每天運動，而且可以將運動像加餐一樣分開，均到一天的每一個時間段去。最好每頓飯后做一定量的運動。重點可以降低餐后血糖，保持血糖平穩降低。